sábado, 15 de abril de 2017

Alimentación y depresión

Los siguientes son nutrientes, hierbas y suplementos que han
demostrado ser particularmente útiles para combatir la depresión:
Optimizar las reservas de vitamina D; lo ideal es exponerse de forma prudente y regular a los rayos del sol.
Grasas omega-3
El ácido docosahexaenoico (DHA, por sus siglas en inglés)--que es una grasa omega-3 de origen animal—tal vez es el nutriente más importante para tener una óptima función cerebral, al impedir la depresión.
Si bien, podría obtener DHA del aceite kril o pescado, es mucho mejor obtenerlo de peces limpios, tales como el salmón silvestre de Alaska, sardinas, arenque, anchoas y hueva de pescado. Tener bajos niveles de DHA se ha relacionado con la depresión, pérdida de memoria, esquizofrenia y la enfermedad de Alzheimer.
Folato  (vitamina B9) y otras vitaminas del grupo B
Llevar una alimentación deficiente en folato es un factor de riesgo para tener una depresión severa, al aumentar el riesgo hasta en un 300 %.17,18 Si utiliza un suplemento, le sugiero utilizar metilfolato, ya que esta forma de ácido fólico es la más eficaz.
Además, otras deficiencias en las vitaminas B, incluyendo a la B1, B2, B3, B6, B8 y B12, tiene la capacidad de producir síntomas de trastornos neuropsiquiátricos. En particular, tener una deficiencia de vitamina B12, podría contribuir a la depresión y afecta a 1 de cada 4 personas.
Alimentos ricos en antioxidantes
Consumir muchas frutas y vegetales está asociado con tener una menor probabilidad de depresión y ansiedad, Se cree que la inflamación crónica es una de las principales causas de depresión.
Hierba de San Juan (Hypericum perforatum)
Esta planta medicinal tiene un extenso uso histórico para tratar la depresión, y se cree que funciona de manera similar a los antidepresivos, al elevar los niveles de las sustancias químicas cerebrales asociadas con el estado de ánimo, tales como la serotonina, dopamina y noradrenalina.
S-Adenosil metionina (SAMe)
SAMe podría ser útil en el tratamiento de la depresión.
5-hidroxitriptofano (5-HTP)
5-HTP es otra alternativa natural a los antidepresivos .5-HTP en forma de suplemento podría aumentar los niveles de serotonina..
Xing pi jie yu
Se ha encontrado que esta hierba de origen chino—la cual puede obtenerla a través de médicos que manejan la Medicina Tradicional China--reduce los efectos del “estrés crónico e impredecible”, lo que disminuye el riesgo de depresión
Prebióticos y probióticos
La salud mental está estrechamente relacionada con la salud intestinal. La inflamación crónica, y especialmente la inflamación gastrointestinal, podría desempeñar un papel crucial en el desarrollo de la depresión.
De hecho, los investigadores han sugerido que “la depresión podría ser una manifestación neuropsiquiátrica de un síndrome inflamatorio crónico”.
El intestino es considerado como el segundo cerebro, creado a partir de un tejido idéntico al del cerebro, durante el proceso de gestación. Es importante entender que sus bacterias intestinales son una parte activa e integrada de la regulación de la serotonina, y realmente producen una mayor cantidad de serotonina que su cerebro.
Optimizar su microbioma intestinal es una parte esencial de la ecuación para aumentar sus niveles de serotonina.
Para nutrir a su microbioma intestinal, asegúrese de consumir una gran cantidad de vegetales frescos y alimentos tradicionalmente fermentados. Entre las opciones saludables se encuentran los vegetales fermentados, Lassi, kéfir y natto. Si no consume alimentos fermentados de forma regular, le recomienda tomar un suplemento probiótico de alta calidad.
Asimismo, recuerde limitar rigurosamente el consumo de azúcares, sobre todo de fructosa, así como los granos, para reequilibrar a su microbioma intestinal.
Evalúe su consumo de sal
La deficiencia de sodio causa síntomas que son muy similares a los de la depresión. Sin embargo, asegúrese de no usar sal procesada (sal de mesa normal). Debe utilizar una sal totalmente natural, no procesada, tal como la sal del Himalaya, que contiene más de 80 micronutrientes diferentes.
Para tener una salud mental óptima, debe asegurarse que los niveles de colesterol no estén demasiado bajos

 Fuente: Dr. Mercola

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